“好沒(méi)用，感覺(jué)自己像個(gè)廢物”、“連這點(diǎn)小事都做不好，我怎么這么沒(méi)用”、“為什么別人都能做到，只有我不行”......

  你會(huì)經(jīng)常這樣反省自己?jiǎn)?？總認(rèn)為自己是最差勁的，總是不知不覺(jué)陷入到自我否定和自我懷疑的低落情緒里，不停地批評(píng)自己、貶低自己，不滿足于自己的表現(xiàn)，認(rèn)為自己不夠出色或有價(jià)值......

  這種情況，看似是對(duì)自己進(jìn)行反省，激勵(lì)自己努力前進(jìn)，實(shí)則陷入了“自我PUA”的泥潭，是“自我PUA”的典型表現(xiàn)。

  你為什么要把自己關(guān)進(jìn)心靈的“牢獄”

  自我PUA，相當(dāng)于自己為自己建造了一座心靈的牢獄，把自己關(guān)押起來(lái)，自己既是無(wú)情的獄卒，又是受困的囚犯。那么，為什么“自我PUA”者會(huì)這樣對(duì)待自己呢？其背后原因可以從以下兩個(gè)方面來(lái)探究：

  1.早期經(jīng)歷的內(nèi)化影響：

  在成長(zhǎng)的過(guò)程中，一些重要他人，如父母的否定評(píng)價(jià)，可能會(huì)逐漸被我們內(nèi)化，成為我們內(nèi)心深處常?；仨懙穆曇?，成為日后不斷自我批評(píng)和自我否定的來(lái)源。

  例如，在嚴(yán)厲型父母的打壓教育下，孩子可能會(huì)接受到高要求、高標(biāo)準(zhǔn)、高期待的信息。在這種環(huán)境下長(zhǎng)大的孩子，在面對(duì)挫折時(shí)，容易想起小時(shí)候父母對(duì)自己的譴責(zé)，導(dǎo)致他們?nèi)狈π判?、耐心，即使成功完成任?wù)后也難以產(chǎn)生愉悅感。

  長(zhǎng)久以來(lái)，這些被譴責(zé)的經(jīng)歷會(huì)內(nèi)化成價(jià)值觀念，在遇到困難時(shí)，習(xí)慣性地運(yùn)用自我批評(píng)來(lái)推進(jìn)自己解決問(wèn)題。

  2.社會(huì)比較引發(fā)的羞愧感：

  在現(xiàn)今競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)中，我們總是下意識(shí)地把別人的優(yōu)點(diǎn)和自己的缺陷進(jìn)行對(duì)比。這種對(duì)比會(huì)在內(nèi)心無(wú)限放大“我不如別人”的想法，使得我們深陷自我否定與自我批評(píng)的漩渦中無(wú)法自拔。

  在這種比較中，我們通常會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生不合理的高期望，要求自己跟他人一樣方方面面都做到完美，然而，這種吝嗇對(duì)自己肯定的方式不可避免地引發(fā)著我們的羞愧感。

  適度的羞愧感可以激勵(lì)我們前進(jìn)，但過(guò)多的羞愧感將導(dǎo)致自我價(jià)值感的下降，進(jìn)而影響我們的身心健康。

  停下對(duì)自我的PUA

  “自我PUA”具有破壞性的力量，它不僅持續(xù)消耗著我們的精力，還讓我們陷入自我設(shè)定的負(fù)面情感中。這種行為將對(duì)我們的心理健康產(chǎn)生不良影響，并阻礙個(gè)人的成長(zhǎng)和發(fā)展。

  如果以上這些感覺(jué)說(shuō)的就是你自己，在此默默替你心疼一分鐘并隔空抱抱你吧。擺脫這種“自我PUA”，有招教你解：

  1、增加自我覺(jué)察，識(shí)別“自我PUA”的觸發(fā)器：

  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在進(jìn)行自我PUA，習(xí)慣性否定自己之后，就要提高警覺(jué)了。在生活中，多留意那些會(huì)觸發(fā)你自我否定和批評(píng)的事情，深入探索這些情感背后的原因，而不是簡(jiǎn)單將錯(cuò)誤歸咎于自己。

  試著問(wèn)自己：“我經(jīng)歷了什么導(dǎo)致了自我否定的情感？”、“我這樣的反應(yīng)，是在表達(dá)什么需求？”。同時(shí)，告訴自己，“這個(gè)自我否定是短暫的，我是有能力克服的。”

  2、實(shí)踐自我關(guān)懷，像關(guān)心朋友那樣關(guān)心自己：

  當(dāng)陷入“我不配”、“我真的很差”、“都怪我”的自我否定思維怪圈時(shí)，可以換個(gè)角度，想象一下眼下是在對(duì)待經(jīng)歷相似的朋友，你會(huì)對(duì)她說(shuō)什么？會(huì)不會(huì)對(duì)TA減少了很多的苛刻，而是多了一點(diǎn)鼓勵(lì)呢？如果是的話，也換一個(gè)角度來(lái)關(guān)愛(ài)自己吧。

  例如，當(dāng)你批評(píng)自己“太敏感，想太多，反應(yīng)太過(guò)激”時(shí)，試著對(duì)自己說(shuō)“沒(méi)關(guān)系，我的感受是真實(shí)的，我的需要值得被重視，這些表現(xiàn)都是被允許的”；當(dāng)你認(rèn)為別人的贊美都是客套話，讓自己“別自作多情”時(shí)，試著對(duì)自己說(shuō)“我也是值得被贊美的，我也很棒”。

  3、追求自我接納，和不完美的自己握手言和：

  有時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)樽约翰粔蛲昝?，產(chǎn)生焦慮和煩惱，進(jìn)而產(chǎn)生自我否定和批評(píng)。但其實(shí)不完美是一種常態(tài)，“人無(wú)完人”，沒(méi)有人可以做到十全十美，永遠(yuǎn)都不出錯(cuò)。因此，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的不完美時(shí)，學(xué)會(huì)坦然接受它。當(dāng)你學(xué)會(huì)擁抱完整的自己，與不完美的自己和諧共處時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的人生其實(shí)也很精彩。

  4、加強(qiáng)自我肯定，不要因?yàn)閯e人的閃耀而忽略了自己的光芒：

  有一句話是這么說(shuō)的：“你不一定要長(zhǎng)成玫瑰的樣子，你可以是月季、是百合、是雛菊，是你自己就好”。

  每個(gè)人都有自己精彩的地方，當(dāng)你在為那些萬(wàn)眾矚目的成功者喝彩的同時(shí)，別忘了，也會(huì)有人在為你的努力鼓掌。不必羨慕別人的才華，因?yàn)槟阋灿兄?dú)特的光芒，當(dāng)你在人生的旅途上一味地追趕他人時(shí)，不妨停下來(lái)好好欣賞自己，發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，找到自己的優(yōu)勢(shì)，也可以增強(qiáng)對(duì)自我的認(rèn)可，幫助你成為更好地自己。

  即便你已經(jīng)足夠努力了，即便你已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了N個(gè)小目標(biāo)，那一句“我不夠好”，還是像高高舉起的鞭子一樣抽打著你，讓你疲于奔命，所以“自我PUA”是自己給自己上的一道心靈枷鎖，如果你期待未來(lái)更好，即使你當(dāng)下有種種不如意，也都應(yīng)該肯定自己，而不是一味的否定和自我攻擊。

  “愛(ài)自己是終生浪漫的開(kāi)始”，往后人生，希望你可以多說(shuō)“我可以”，而不是“我不行”。