你是否也曾有過(guò)類似的體驗(yàn)：某段時(shí)間會(huì)感覺(jué)特別累，這種累，無(wú)論是減少工作量，還是增加休息時(shí)間，都無(wú)法緩解。這個(gè)時(shí)候你要提高警惕，自己是否已經(jīng)出現(xiàn)“職業(yè)倦怠”。

  說(shuō)了這么多，或許有人想問(wèn)：什么是職業(yè)倦?。柯殬I(yè)倦怠有哪些維度？如何克服職業(yè)倦?。?/span>

  諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主，德國(guó)偉大的作家赫爾曼·黑塞曾寫(xiě)過(guò)一首詩(shī)：“我天天趕路卻沒(méi)有目標(biāo)，從不想停下來(lái)歇一歇腳，我的路似乎沒(méi)有盡頭。終于發(fā)現(xiàn)我只是在轉(zhuǎn)圈，于是對(duì)旅行感到厭倦。”

  早在1974年，美國(guó)臨床心理學(xué)家弗魯?shù)遣窬吞岢鰝€(gè)體在工作重壓下，會(huì)產(chǎn)生身心疲勞與耗竭的狀態(tài)，隨后馬斯拉奇等人把對(duì)工作上長(zhǎng)期的情緒及人際應(yīng)激源做出反應(yīng)，而產(chǎn)生的心理綜合癥稱為職業(yè)倦怠。

  簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：職業(yè)倦怠就是，你有能力去工作，但是你卻沒(méi)動(dòng)力去工作。

  職業(yè)倦怠分三個(gè)維度

  研究顯示，職業(yè)倦怠包括情緒枯竭、去人性化和效能喪失三個(gè)維度。

  情緒枯竭

  指一種過(guò)度的付出感以及情感資源的耗竭感，沒(méi)有活力，沒(méi)有工作熱情；壓力過(guò)大，能量感缺乏，特別容易疲勞。

  去人性化

  指刻意在自身和工作對(duì)象間保持距離，對(duì)工作敷衍了事，對(duì)他人消極、冷淡、過(guò)分隔離、憤世嫉俗等態(tài)度和情緒。

  效能喪失

  指傾向于對(duì)自己消極評(píng)價(jià)自己，伴隨無(wú)力感、抑郁感。通俗來(lái)講，“我好累呀，就這樣吧，我不行了”。

  現(xiàn)如今的上班族，在工作的重壓之下所體驗(yàn)到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺(jué)，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是源自心理上的疲乏。這種身心俱疲的后果，常常讓人處于崩潰的邊緣。

  為什么會(huì)出現(xiàn)“無(wú)動(dòng)力感”

  職業(yè)錯(cuò)位

  現(xiàn)實(shí)情況下，多數(shù)人求職時(shí)常四處撒網(wǎng)，最后稀里糊涂參加工作，可能根本沒(méi)思考自己究竟喜歡什么樣的工作，往往等到工作一段時(shí)間后才發(fā)現(xiàn)入錯(cuò)了行。這種嚴(yán)重職業(yè)錯(cuò)位的情況，長(zhǎng)期延續(xù)必然會(huì)導(dǎo)致職業(yè)倦怠。

  超限、超負(fù)荷工作

  很多人可能都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)、同事都相信你能完成工作時(shí)，你會(huì)全力以赴，但凡事都有限度，超過(guò)你所能承受的臨界點(diǎn)時(shí)，高目標(biāo)只會(huì)對(duì)你造成傷害。

  負(fù)性情緒較為濃重

  研究結(jié)果表明，傾向于出現(xiàn)負(fù)面悲觀情緒的人與職業(yè)倦怠息息相關(guān)。換句話說(shuō)，消極思維模式是與職業(yè)倦怠的產(chǎn)生有關(guān)聯(lián)的。

  來(lái)自工作內(nèi)容或工作環(huán)境的失衡

  工作負(fù)擔(dān)過(guò)重、缺乏工作自主、薪資待遇不合期望、職場(chǎng)人際關(guān)系疏離，職業(yè)價(jià)值觀沖突等都會(huì)變相引發(fā)職業(yè)倦怠。

  如何克服職業(yè)倦?。?/span>

  如何克服這種職業(yè)上的倦怠感，以最佳狀態(tài)，迎接新的挑戰(zhàn)和機(jī)遇呢？

  請(qǐng)默念口訣：“ABCDEF”。

  A（Accept）

  接納自己，悅納自我

  職業(yè)倦怠有時(shí)就是一種"能力恐慌"。這就需要我們認(rèn)識(shí)自我、調(diào)整自我，建立良好的自我意識(shí)。正確分析、評(píng)估自己的能力和自己所處的環(huán)境，根據(jù)自己的特征和優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，確立自己的奮斗目標(biāo)和發(fā)展方向。在挫折中不斷地完善自我、豐富自我、創(chuàng)造自我，用實(shí)際行動(dòng)迎接"能力恐慌"的挑戰(zhàn)。

  B（Belief）

  認(rèn)知調(diào)整

  一定請(qǐng)記住生活不是為了工作，工作只是服務(wù)生活。當(dāng)發(fā)生問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)?jiān)儐?wèn)自己能做什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和同事、家人、朋友等及時(shí)溝通發(fā)生了什么問(wèn)題，采用什么策略，如何解決等。

  其實(shí)，在職業(yè)生涯中有一些起伏是正?，F(xiàn)象，沒(méi)必要太在意，也沒(méi)必要對(duì)自己太過(guò)苛求。不要以消極順應(yīng)的態(tài)度對(duì)待職業(yè)倦怠，而應(yīng)采取積極主動(dòng)的應(yīng)對(duì)方式。在重新認(rèn)識(shí)自己的基礎(chǔ)上，找到對(duì)抗職業(yè)倦怠的技巧。專注于自己內(nèi)在的成長(zhǎng)，只把今天和昨天相比，就不會(huì)有那么多煩惱，也不會(huì)有那么多“不公”。

  C（Catharsis）

  釋放壓力，合理宣泄

  情緒管理是需要抒發(fā)情緒，及時(shí)傾訴與發(fā)泄。根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好，將煩惱的心情轉(zhuǎn)移到自己喜愛(ài)的活動(dòng)上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂(lè)起來(lái)。實(shí)踐證明，傾訴與宣泄確實(shí)可以舒體寬懷、消憂排愁，有益于人的身心健康。

  D（Distraction）

  學(xué)會(huì)分心

  如果生活上有一些興趣、愛(ài)好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開(kāi)壓力很好的輔助策略。你不是唯一可以做這些工作的人，可以嘗試讓別人幫你一起分擔(dān)。給自己放個(gè)假，做那些你最想做的活動(dòng)。周五下班時(shí)，盡量讓自己遠(yuǎn)離工作。

  E（Exercise）

  鍛煉和放松

  適量運(yùn)動(dòng)，保持健康的身體。所有的心理健康其實(shí)都要以身體健康為基礎(chǔ)。一個(gè)生活作息正常、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、活力充沛、愛(ài)好廣泛的人很少會(huì)頻頻體會(huì)到職業(yè)倦怠。

  F（Future）

  展望未來(lái)

  職業(yè)倦怠的反面是職業(yè)參與度。試著暢想一下自己工作的規(guī)劃，如何更好地參與到工作中。對(duì)于理想職業(yè)又有怎樣的想象？到底自己想要追求的是什么？工作本來(lái)沒(méi)有意義，是你的目標(biāo)賦予了工作意義，努力向著自己想象的方向改變現(xiàn)狀吧！

  職場(chǎng)中，出現(xiàn)職業(yè)倦怠的現(xiàn)象是很正常的，尤其是當(dāng)下這個(gè)看似內(nèi)卷的時(shí)代下，幾乎每個(gè)人都遇到過(guò)、感受過(guò)或者目前正在經(jīng)歷著。細(xì)細(xì)想來(lái)，只要“倦”而不“怠”，不斷調(diào)適自己，不要待在舒適區(qū)而停止追求，不要停在恐慌期而陷入焦慮，終有一天能擺脫倦怠。